身体のメンテ

家庭用防災グッズとして必要なもの

まず何と言っても必要なのは、現金です。

災害が発生すると金融機関は完全に麻痺し、ATMや銀行でお金を引き出せるまでには結構時間がかかるので、それまでの間しのげるくらいのお金は必要です。

また、被災地ではお店が釣り不足になったりするので、札だけではなく小銭も必要です。

通帳や印鑑を持っていると、災害発生からある程度落ち着くと金融機関からお金を下ろす事が出来ます。

その他、細かいものとしては、ポリ袋やビニール袋（大小）は、汚物の処理や、雨具等、に使えます。

ウエットティッシュは、断水時は風呂に入れないので重宝、小さい子供がいる場合お尻拭きにも使えます。

マジックやクレヨンは、伝言メモ用として。クレヨンは濡れている物にも書くことが出来ます。

ガムテープやビニールテープは、割れたガラスの補修、壊れた靴の補修などに使えます。

ロープは、救助用、物干し竿代わり、その他様々な場面で活用することが出来ます。

身の安全を確保するためには、ホイッスルは欠かせません。

救助の際自分の居場所を知らせたり、避難所での合図などにも使えます。

ヘルメットは、地震や暴風時の落下物、飛来物から頭を守るため、出来れば家族分を用意します。

軍手は、防寒対策、安全用として、革手袋、ゴム手袋もあると尚良いでしょう。

救急セットも、災害発生時は医療機関がまともに機能しない事があるので、最低限の物はあったほうが良いでしょう。

携帯ラジオは、停電中の情報収集（AM、FMを聞けるもの）には欠かせません。

停電時の照明として懐中電灯は必需品です。

ロウソクを使うより安全ですので、出来れば家族分を用意しましょう。

乾電池はラジオ、懐中電灯の予備用として準備します。

保存期間10年以上の電池もあります。

災害発生時は家屋の倒壊、火災などが考えられます。

また、外はホコリが舞っていたり、悪臭がしますのでマスクも大切です。

身の回りのものとしては、断水によって洗濯が出来ない事があるため、衣類や着替えを。雨も予想されるので、雨具が必要です。

傘よりも両手が自由に使える合羽がよいでしょう。

靴は、履きなれた運動靴の他、長靴やブーツもあると役立ちます。

毛布は、救助用、防寒、避難者用として。

水は、生きる上で欠かせません。1日2リットル必要ですが、3日分は準備しましょう。

2リットルのペットボトルで準備しておくと、容器をポリタンク代わりに使えます。

非常食は、保存が利く缶詰、アルファ化米、レトルト品、乾物、ドライフルーツなど。食事に変化をつけるために調味料も。<

またお年寄りや小さいお子さんがいる家庭は柔らくて食べやすい物も用意。

サランラップは、断水時の節水や、怪我の止血用として。

カセットコンロは、災害時都市ガスが寸断されたときに重宝します。

予備のガスもストックしておきましょう。

石油ストーブがあれば、冬季の暖房や調理器具として重宝します。

ライター、マッチは、ロウソクや石油ストーブの点火用として。

ロウソクは、照明用として使いますが、火災の危険があるのでランタン等に入れて使うのが良い。

災害時は断水で水洗トイレが使えない事が予想されますので、簡易トイレは必需品です。

当然のことながら、トイレットペーパーも普段何気なく使っていますが、震災直後は入手困難になる可能性があります。

非常持ち出し袋は、災害発生時直ぐに持ち出せる玄関などにおいて置きましょう。

太陽電池のしくみ

内臓脂肪を減らしてダイエット

内臓脂肪は、内臓の周囲や腸間膜や大網といった腹膜の表面にべったりとついた脂肪ですが、これは、食べ過ぎや高脂肪などによるものです。また、必要以上にカロリーを摂取すると、あちこちに脂肪がついてしまいます。

内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて生活習慣の影響を受けやすく、男性は女性に比べ多く蓄えられやすいので注意が必要です。

特に、お腹まわりの内臓脂肪はとてもつきやすいのですが、運動などの対策をすればすぐに効果があらわれるといわれています。

内臓脂肪を減らしてダイエットするためには、食事の仕方を見直しましよう。早食をしていませんか?30分はかけて食事をし、高カロリーの油脂は少な目にしましょう。

また、食事は朝昼晩と規則正しく3食摂り、お菓子などの間食やアルコール摂取はできるだけ控えましょう。

また、腸内環境を整えることも不可欠です。腸の状態に問題があって便秘になると、大腸に留まっている物が腐ってしまい悪影響を与えます。腸の状態が良くなれば便秘も治り代謝も上がります。

腸内環境を改善するためには、乳酸菌や便秘解消に良い食物繊維の摂取がお勧めです。同時に、適度な運動も欠かせません。

有酸素運動を一定時間行うことによって、血液に乗って流れている脂肪を、運動に必要なエネルギーとして使うことができます。

血液中の脂肪がなくなると、次に蓄積された脂肪を燃焼することによって内臓脂肪が減っていきます。

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健康に配慮したペットフード

ペットフードには、主食として与える、栄養バランスが整ったペットフード「総合栄養食」、おかずとして総合栄養食に混ぜて与える「一般食」や「副食」、おやつとして与える「間食」「スナック」、さらには、特定の栄養素を補う「栄養補完食」や、食事療法のために獣医師の指示で与える「療法食」があります。

その他、ペットの健康に特別に配慮したフードがあります。

まず、おなかの健康に配慮したフードとしては、腸内環境の健康維持のためにオリゴ糖などを配合したフードや、消化性を良くしたフードなどがあります。

人間のように自分で歯を磨くことが出来ないペットのために、歯の健康に配慮したフードとして、歯垢を物理的に除去することによって歯石を防ぐフードや、歯垢から歯石になるのを抑える特殊な成分を含むフードなどがあります。

ペットは、食べ物を与えられれば、何でも食べてしまいます。

このため、肥満になりやすいので、飼い主が判断して肥満対策を施してやる必要があります。

そのために、肥満対策フードとしては、脂肪分を少なく調整した低カロリーのフードで、食物繊維などで満腹感を満たすようなものがあります。

ドッグフード選びのチェックポイント

酵素ドリンクを美味しく飲むには

酵素ドリンクは栄養たっぷりの素材を野菜や野草、果実、海藻などを漬け込んで、そのエキスを発酵・熟成させたものであるため、その原液は甘みが強く、また、とろみがあるため、ストレートだと飲みにくいと感じることがあります。

このため、様々にアレンジして飲むと色々楽しむことができ、割り方によっては、腹持ちが格段に良くなります。

最もポピュラーな飲み方は水割りで、サラっとした飲み口になりかなり飲みやすくなります。

炭酸水で割るのは、水割で飲むよりもシュワシュワとした刺激があり、よりさっぱりと感じることができます。また、飲んだ後は炭酸の作用によって腹持ちがよくなります。炭酸水はゼロカロリーの無糖を選びましょう。

牛乳で割ると、原液の濃い風味をほどよく和らげてくれ、カフェオレやフルーツ牛乳のような、コクがあって、美味しく飲むことが出来ます。また、水割よりは腹持ちがよくなります。

個の本にも、ヨーグルトにかけて食べる方法もあり、これだと、ヨーグルト自体が柔らかな固形物のため腹持ちはバツグンに良くなります。

「酵素ドリンク」で身体に優しいダイエット・便秘解消♪

汗腺からの体臭発生のメカニズム

体臭の主な原因と考えられているのは、汗と皮脂の常在菌です。

その汗を分泌する汗腺は、主として「エクリン汗腺」と「アポクリン汗腺」に分かれます。

これら汗腺から出る汗によって体臭が発生するメカニズムは、

■エクリン汗腺

エクリン汗腺は全身の皮膚表面にあり、汗を分泌することで、体温や水分の調整を行っています。

体温が上昇すれば活発に汗を出しますが、そうでないときも、皮膚が乾燥しないように微量の汗を出しております。

このエクリン汗腺から分泌される汗は、ほとんど臭いはしません。

この汗は、水分、塩分、ミネラルなどで構成されており、臭いの元となる成分がほぼ含まれていないため、汗そのものは体臭の原因ではありません。

しかし、この汗も放っておくと脂肪酸や垢、皮膚常在菌と混ざり、やがては細菌も繁殖して、嫌なにおいを発することになります。

すなわち、原因は、汗自体ではなくケアをしないことにあるのです。

■アポクリン汗腺か

アポクリン汗腺は、腋や乳首、陰部といった特定の部位の毛包内にのみ存在します。

エクリン汗腺の汗とは異なり、タンパク質、糖分、鉄分、アンモニア、脂性物質などさまざまな成分を含んでおります。

これらが、脂肪酸と混ざったり菌によって分解されたりすることが原因で、エクリン汗腺の汗よりも強いにおいを発します。

きつい臭いを放つワキガは、このアポクリン汗腺の数が多いために起こるものです。

この場合も、汗のケアは不可欠ですが、場合によっては外科的処置など、それ以上の対応が必要になることもあります。

「ワキガ・体臭」のイヤ～な臭いの悩みを解消する消臭グッズ

本物のNMNサプリを選ぶには

NMNサプリは広く認知されており、ネット通販でも手軽に購入できます。

NMNの1日の推奨摂取量は150mg〜300mgが目安ですが、NMNサプリを1日3〜4粒で250mgのNMNが手軽に必要量を補うことができます。

その一方で十分な成分が含まれていない「紛い物」や「偽物」も出回っています。

NMNサプリが本物かどうかを判断するためのポイントは、

■NMNの純度が高いものを選ぶ

NMNの純度が99％以上と表示されているものがおすすめです。

中には、不要な添加物が含まれている商品があり、それによって薄められている成分があります。

添加物が多いと効果を実感し難いだけでなく、体に負担がかかる可能性もあります。

■NMNの配合量が多いものを選ぶ

コスパの高いサプリを選ぶには、1袋あたりのNMNの配合量をしっかり確認しましょう。

NMNの相場は1mgあたり1～3円ですので、極端に安いものは、品質が低い可能性があります。

■NMNのタイプは2種類！β（型）-NMNを選ぶ

NMNには「α型」と「β型」の2種類がありますが、ヒトの体内に存在するのは「β-NMN」です。

「α型」のNMNは安全性が確立されていないため避けた方が無難です。

また、商品のラベルに「β型」と記載がない場合は要注意です。

■GMPマーク付きなど製造体制

GMP（Good Manufacturing Practice）は、第三者機関が工場を審査し、基準を満たしている場合に与えられる認証です。

これは製品の品質を確認する上で重要な指標となります。

同時に、第三者機関の試験成績証明書があるかチェックしましょう。

■価格

NMNサプリの価格は、1ヶ月分で2,000円〜3万円と幅広く、配合量や他のサポート成分が入っているかで差があります。

NMNは毎日継続して摂取することで効果を実感できるものなので、無理なく続けられる価格であることがポイントです。

ただし、とんでもなく安い商品には注意が必要です。

特に海外製の商品は日本製に比べて安いですが、日本の安全基準を満たしていない可能性がありますので、信頼できる製造元から購入することを心がけましょう。

■NMNサプリに含まれる他の美容成分

NMNだけでなく、コエンザイムQ10、ナイアシン、葉酸、プラセンタなど、健康や美容に関わる成分を含んでいるサプリメントもあります。

プラスアルファの機能を求めるばあは、その他の成分も確認しましょう。

「GAAH」は医療従事者が推奨するNMNサプリNo.1☆純度99.9%以上!

アンチエイジングのためのスキンケア

最近シミやシワが増えてきた、これは肌の老化の始まり。ボディラインが崩れ始めた、あるいは、便秘や下痢気味は体の老化の始まり、朝の目覚めが悪く、やる気が出ないのは、心の老化の始まりです。

人間だれしも、いつまでも若く元気でいたいものですが、外側からも内側からも襲ってくる老化は避けることはできません。

しかし、適切な対策を行うことによって老化を遅らせることは出来るのです。顔に現れる老化の典型的な現象はほうれい線や眉間のシワでしょう。

これらは目立たないうちにケアしておけば、老化を食い止めることができます。キレイに年を重ねるためには「予防と早期治療」が大切なのです。

目のまわり、口のまわり、あごのライン、首筋などを鏡でチェックし、老化現象に早く気づいて、早くケアをしていくこれが大切なのです。

アンチエイジンのためのスキンケアの第一歩は、シミだけでなく肌老化の大きな原因となる紫外線対策です。

そして、ニキビの痕跡を残さないようにニキビ対策や干物のような肌にならないためには肌の乾燥対策や冷え対策も重要です。

老けないための食事も重要なポイントとなります。緑、赤、黄色、紫など色の濃い野菜やフルーツ、酸化していない出来立ての料理を美味しく食べる、そして、食に対して好奇心を持ち続けることが大切です。

美顔ローラーによる血流改善とその期待効果

頭皮の状態に応じた育毛シャンプー選び

敏感肌や乾燥肌など、デリケートな頭皮には低刺激なシャンプーがおすすめです。

このため、アミノ酸系の洗浄成分を使用したシャンプーを選ぶことが大切ですが、そのほかの添加物にも注意が必要です。

香料や着色料など、特に必要のない成分は極力避けたほうが無難です。

アルコールは殺菌作用があるため、シャンプーに配合されることが多いのですが、頭皮が乾燥しやすいため、出来ればアルコールフリーのものを選んだ方が良いでしょう。

また、加齢臭対策などで配合されているメントールなども、頭皮状態によっては刺激となってしまいます。

女性用として開発された育毛シャンプーは、比較的低刺激を意識しているので、男性でも、女性用をメインに選んでみるのもひとつの方法です。

普通肌や脂性肌の方は、しっかりと皮脂の汚れを落とせる、洗浄力を持ったシャンプーを選びましょう。

洗浄力が優しすぎて汚れが落としきれないと、毛穴が詰まってしまって、頭皮トラブルを引き起こしてしまいます。

だからといって、石油系や石けん系のように洗浄力が強すぎる界面活性剤を使用したものはNGです。

あくまでも、アミノ酸系の洗浄成分を主体としたものを前提として、なおかつ洗い上がりの保湿力もそれなりに必要です。

特に、育毛シャンプーはノンシリコン処方のものが多いので、洗髪後のきしみが気になる方は、天然オイル配合のものなどを選ぶとよいでしょう。

「ブラックシャンプー」は頭皮を目覚めさせる男性用育毛シャンプーです。

医療レーザー脱毛後のアフターケア

医療レーザーによる脱毛は、医療行為ですから医師のいるところでなければ受けることが出来ません。

このため、施術を行うスタッフは、医師や医療従事者が行いますので安心して受けることができますし、効果も高いです。

しかし、せっかく綺麗なツルツル肌になるのですから、しっかりとアフターケアを行わないと、肌トラブルを起こしてしまう可能性もゼロではありませんし、さらなるツルスベ肌を目指すこともできません。

医療レーザー脱毛の後は、肌をゴシゴシこすらない、残っているムダ毛を無理やり引っこ抜かない、運動をいつもよりも控える、担当スタッフに言われたことはしっかりと守る必要があります。

脱毛後の痛み対策に抗炎症剤を処方された場合は、医師や看護師の説明を良く聞いて、抗炎症剤を使いましょう。

処方されていない場合は日常的な保湿することが大切です。これによって、医療レーザー脱毛の効果をより実感しやすくなりますし、次回施術の時の痛みの緩和にもつながります。

医療レーザー脱毛後は、肌に刺激を与えないことが大切です。施術を受けた皮膚には、熱がこもっている状態ですが、この状態でお風呂やサウナに入る、運動する、お酒を飲むなど、血行が促進されるような行為をすると肌へのダメージも大きくなってしまいます。お風呂に入る場合は、ぬるめのシャワーを浴びる程度にしましょう。

施術中は肌を冷やす場合が多くなりますが、最新の照射機器を使っているクリニックを選ぶと、肌への照射時間が短く済みます。

医療脱毛と美容脱毛の施術期間の違い

肝臓に良いとされる栄養素

オルニチンは肝臓の働きをサポートします。タウリンは、胆汁の分泌を促したり、肝細胞の再生を高めたりして肝臓の負担を軽減します。

スルフォラファンは、１日30mgの摂取で、肝臓の解毒作用や炎症を抑える作用を高め、肝臓の機能を改善します。

亜鉛は、タンパク質を合成する際に必要な栄養素で、不足すると、肝臓がタンパク質を代謝する働きが悪くなってしまいます。

タンパク質の合成が上手くいかなくなると、新しい細胞を作る力も下がってしまうため、適切に摂取することが重要です。

また、肝臓の機能が低下すると、ビタミンを貯蔵する能力が落ちてしまうため、ビタミンA、B群、C、Eは、適切に補給する必要があります。

ただし、ビタミンCは摂りすぎ注意が必要です。

ビタミンCは、一度肝臓を通って代謝されるため、サプリなどで1回に1,000mgなど大量に補給すると、肝臓に大きな負担をかけてしまいます。

適切に補給すれば、免疫力アップや肌の健康維持などに効果的なことから、大量に補給しないように食事から補給するようにしましょう。

サプリから摂取する場合は、1回あたりの量は多くても1日当たりの摂取目安である100mg前後にしましょう。

「ウコン」や「しじみ」エキスは、二日酔いの予防・対処法としてよく知られておりますが、その効果は科学的に実証されているわけではありません。

むしろ、鉄分を多く含む「ウコン」や「しじみ」エキスは、過剰に摂取すると肝臓を老化させてしまう恐れがあります。

このため、二日酔いの万能薬ではありませんし、摂取量によっては、肝臓の機能低下に繋がりかねないことを忘れないようにしましょう。

それでも、科学的に実証されていないとはいえ、「ウコン」や「しじみ」の成分が、アセトアルデヒドを害のない成分に変える働きをサポートしている可能性はあり、効果がまったくないとも言い切れません。

人によっては、二日酔いの予防や症状の軽減といった効果につながる可能性もあるため、摂取すること自体は無意味ではありません。このため、用法・用量を守って摂取することが大切です。

肝臓の働き