妊活中の夫婦にとって、葉酸は妻だけではなく、夫にも必要な栄養素です。
葉酸は男性のコンディションに良い影響を与えるといった研究結果があり、男性にも重要な役割を果たしていることがわかってきたからです。
また、ビタミンB6とB12は、葉酸の代謝をサポートするので、一緒に摂ることが大切です。
葉酸には、一つは食品に含まれている「ポリグルタミン酸型」と、サプリメントに含まれている「モノグルタミン酸型」の2種類あります。
食品に含まれている「ポリグルタミン酸型」の葉酸の吸収率は約50％と、半分程度とされています。
では、成人男性の野菜類摂取量（平均値）はどれくらいかというと295.4gで、推奨量の350gには達していません。
また、果実類摂取量（平均値）は95.4gで、20～40歳代では40～50gしかなく、野菜も果実も不足しております。
野菜や果実には、多くのビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれているので、これらの摂取が少なければ、ビタミンやミネラルも不足していることになります。
このことから、食事を通じて摂取できる葉酸やその他必要な栄養素の量は不足しがちなため、サプリメントで補う必要があります。
そして、サプリメントを選ぶ際には、吸収率が約85%と高めの「モノグルタミン酸型」の葉酸サプリメントがおすすめです。
妊娠と葉酸との関係