夏のうだるような暑さが連日続くと、体温を冷やすため２〜３リットルの汗をかきます。
そうすると、喉が渇くため、水や清涼飲料水を飲みすぎてしまいます。
しかし、水分のとりすぎは食欲不振の原因になるので注意が必要です。
汗の成分の99％は水分で、それ以外は「塩分」や「ビタミン」などです。
塩分を摂り過ぎると、心臓に負担がかかったり、高血圧になりやすくなります。
反対に。塩分が不足すると、健康な人でも食欲の減退や全身の倦怠感などを生じてしまいます。
塩分の所要量は１日８〜10ｇ以下が理想ですが、通常は、よほどの汗をかかないかぎり、食事に含まれる塩分で十分です。
汗をかくと、それに伴って水溶性のビタミンや塩分を失います。
この内、塩分については、汗のかき方によって汗に含まれる塩分濃度は異なりますが、500ｍｌの汗には約1.5g、1,000mlなら3gの塩分が体外に排出されていると考えられます。
このため、日常生活での発汗量であれば、塩分を食事以外でとる必要は無く、1.5時間未満の運動では水分補給は水で良いとされています。
大量に汗をかく運動時等は、スポーツドリンクから水分補給と共に塩分補給をする必要があります。
スポーツドリンクには0.1～0.2％の塩分が入っているため、500mlのスポーツドリンクには0.5～1gの塩分が含まれておりますので、塩分入りの飴や塩を舐める必要はないと言えます。
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